brzuch trening

[...] zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s [...]

[...] z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull 6sztabek x 15 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 w piatek 30km 90min sobota 62km 3h 55min trening poniedzialek wyciskanie lawka pozioma 140 x 5 x 2 145 x 4 wyciskanie hantli skos [...]

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 92,5kg 4,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 80kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 18kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 + 2serie przedramię + 2serie brzuch

[...] dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki [...]

[...] ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 4 serie triceps triset wyciag gorny 5sztabek x 8 x 2 serie na kazda reke brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15

[...] bardzo dobry trening barków i bicepsów. Ale potem cały dzień coś jeżdziło na flakach i goniło na kibel wiec czułem ze coś nie tak, pod wieczór niby przeszło, jedynie wzdety brzuch, ale od 1 w nocy jka się zaczeło to pół nocy nie przespane;/ dobre 6x wstawałem od 1 do 6 potem jeszcze z rana 2x chyba jakoś nifuroksazyd leci co chwilę więc może [...]

SOBOTA Trening szybki WL 2 x 20 x 60kg 10 x 90kg 8 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg--wydawało się lekko 1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej 1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić 3 x 5 x 110kg 1 x 8 x 110kg Wiosło [...]

8.10.2021 Trening PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - [...]

[...] poprawić na ręku, ale nic to nie dało. Był odcinek w strumieniu, później trochę krótkich stromych zbiegów i podbiegów. Czułam coraz większe osłabienie i nasilający się ból brzucha, ale trzymałam się cały czas dziewczyny, która mnie wyprzedziła, nie chciałam żeby mi uciekła. Zjadłam żel z nadzieją, że może siły wrócą ale niestety nie było [...]

[...] wyszło ;-) Teraz czas zjeść i ruszam do fryzjera zrobić coś z mordą, bo wyglądam jak menel, więc trzeba dziadka mroza pożegnać ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + brzuch Bodajże 6 czy 7 ćwiczeń na klatkę, a na koniec mocno brzuch ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 30 x 4 serie tricpes wyciag z gory 50 x 8 x 4 serie brzuch podciagnie kolan do klatki 4 x 15 W tamtym tygodniu wyszlo 95km na rowerze w sumie 5h30min w sumie jazdy + 60min na hali w pilke. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie na modlitewniku 55x10, 60x9, 45x10RP6 8. Młotki ze sznurem leżąc 50x8, 50x8, 42x10RP6 brzuch Kolejny bardzo udany trening Znowu ciężary zwiększone i poprawione zakresy /SFD/2021/10/12/e8fdd1615437447dbacbe0d676577c67.jpg [...]

Wtorek 12.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

[...] 13x70 12x90 14x70 13x100 15x80 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 7x140 9x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 10x30 9x20 7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . [...]

[...] 2.5g Tł 1.2 g reszta WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie enan 200mg/e4d 8. TRENING:Pon: Klatka, dwugłowy ramienia Śr: Naramienne Trójgłowy ramienia, brzuch Pt: Nogi, Plecy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rozpoczęcie 18.09.2021 r. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na masę oraz mam pytania o ciężar, bo różnie piszą. Załączam ankiete. Pn Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z linka 61x8 ; 47x12 ; 47x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 64x10 ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak [...]

Dzięki wielkie, no generalnie ten sezon jest testowy i mamy dużo frajdy i to najważniejsze tak na prawdę, też same wyjazdy na zawody są zaj**iste po prostu :D Środa 13.10.21 W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł [...]